マーチングの基本にして最大の壁、「5m8歩」に悩んでいませんか？
こんにちは！マーチングバンドの世界にどっぷり浸かって早20年、今ではすっかり「古株」扱いされているブロガーです(笑)。
さて、マーチングを始めたばかりの皆さんが最初にぶち当たる壁……それは間違いなく「歩幅」ですよね？
先輩や先生から「はい、そこは5m8歩（ごめーとるはっぽ）で！」なんてサラッと言われて、「えっ、5メートルを8歩？ どういうこと？」とパニックになった経験、誰にでもあるはずです。
計算すると、1歩あたり62.5cm。
「62.5cmって何だよ！ 定規で測りながら歩けってか！？」ってツッコミたくなりませんでしたか？ 僕はなりました。正直、最初は意味が分かりませんでしたから(笑)。
でも、ぶっちゃけ言わせていただくと、この「62.5cm」という感覚が体に染み込んでいないと、マーチングは成立しません。
厳しいことを言うようですが、ここが適当だと、どんなに楽器が上手でも、どんなにカッコいい衣装を着ていても、フロアの上では「邪魔者」になってしまいかねないんです……。
「そんなこと言われても、どうやって練習すればいいの？」
そんな声が聞こえてきそうですね。安心してください！
今回は、20年以上の経験を持つ僕が、家でもコッソリできる「1歩62.5cmを体に刻むための地味トレ術」を本音全開で伝授します。
これを読めば、次の練習で「あれ？ お前なんか歩き方良くなった？」と先輩に褒められること間違いなしですよ♪
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そもそも「5m8歩」って何？なんで62.5cmなの？
まずは敵を知ることから始めましょう(笑)。
なぜマーチングではこれほどまでに「5m8歩」と口酸っぱく言われるのか。その理由を深掘りしていきますね。
マーチングの「共通言語」としての歩幅
マーチングバンドって、数十人、時には百人以上が一斉に動きますよね？
あれだけの人数がぶつからずに、美しい図形（フォーメーション）を描けるのはなぜだと思いますか？
それは、全員が「共通の物差し」を持っているからなんです。
もし、身長180cmのA君と、身長150cmのBさんが、それぞれの「歩きやすい歩幅」で歩いたらどうなるでしょう？
あっという間に列はガタガタ、図形は崩壊、最悪の場合は衝突事故が起きてしまいます。
そこで登場するのが、マーチングの設計図である「コンテ（ドリルシート）」です。
このコンテは、基本的に5メートル四方のグリッド（マス目）を基準に書かれています。
つまり、「5m8歩」というのは、このグリッドの上を正確に移動するための「共通言語」なんですよ。
ズバリ言ってしまうと、これができないということは、チームメイトと会話ができないのと同じこと。だからこそ、最初に徹底的に叩き込まれるわけです。
62.5cmの正体と計算式
では、あの憎き数字「62.5cm」について解説しますね(笑)。
計算式は単純です。
500cm（5メートル） ÷ 8歩 ＝ 62.5cm
数字で見ると簡単そうですが、実際にやってみるとこの「62.5cm」という距離感、絶妙に気持ち悪くないですか？
普段の生活で歩く歩幅より、少しだけ広いと感じる人が多いはずです。
特に小柄な女性や学生さんにとっては、「ちょっと大股で歩かないと届かない」距離ですし、逆に背の高い男性にとっては「少し窮屈に感じる」距離かもしれません。
この「普段の感覚とは違う不自然な歩幅」を「当たり前の感覚」に書き換える作業こそが、マーチングの歩行練習なんです。
正直、最初は違和感しかないと思います。「こんなロボットみたいな歩き方でいいの？」って。でも、それでいいんです！ その違和感こそが、マーチングの世界への入り口なんですから♪
初心者が陥りがちな「歩幅の罠」
ここで、僕が20年間見てきた中で、初心者が必ずと言っていいほどハマる「罠」についてお話しします。
それは、「テンポが速くなると歩幅が狭くなる」という現象です。
ゆっくりな曲なら62.5cmで歩けるのに、アップテンポな曲になった途端、焦ってチョコチョコ歩きになってしまい、指定されたポイントに到達できない……。
これ、あるあるですよね？(笑)
逆に、バラードのようなゆっくりした曲だと、今度は間延びして歩幅が大きくなりすぎてしまうこともあります。
身も蓋もないことを言いますが、人間の感覚なんて本当にいい加減なものです。
「自分はできているつもり」が一番怖い。
だからこそ、感覚に頼るのではなく、物理的なトレーニングで体に「絶対的な基準」を刻み込む必要があるんです。
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家で今すぐできる！62.5cmを体に叩き込む「地味トレ」3選
お待たせしました！ ここからは実践編です。
広い体育館がなくても大丈夫。自宅の廊下や自室でできる、超具体的かつ地味なトレーニングを紹介します。
「地味すぎてつまらない」と思うかもしれませんが、騙されたと思ってやってみてください。効果は保証しますよ！
【初級編】廊下や部屋に「魔法のテープ」を貼る
まずは視覚的に覚えることから始めましょう。
用意するのは、養生テープやマスキングテープです（床を傷めないものを選んでくださいね）。
やり方は超シンプル。
- メジャーで測って、床に62.5cm間隔でテープを貼る。
- これを8本分（つまり5メートル分）貼るのが理想ですが、部屋が狭ければ4本（2.5メートル）でもOKです。
- そのテープの上を、かかとが正確に乗るようにひたすら歩く。
ポイントは、「かかとの中心」がテープのライン上に来るようにすること。
つま先じゃありませんよ？ マーチング（特にコー・スタイル）では、基本的にかかとから着地して転がすように歩く「ロールステップ」を使いますからね。
これを毎日、歯磨きしながらでもいいので往復してみてください。
「あ、このくらい足を開くと62.5cmなんだ」という股関節の開き具合を、脳ではなく筋肉に覚えさせるんです。
僕の経験的には、これを1週間続けるだけで、足が勝手にその位置に出るようになりますよ♪
【中級編】テンポ60で「足踏み」＆「体重移動」
テープの上を歩くのに慣れてきたら、次はリズムに合わせる練習です。
メトロノームを用意してください（スマホアプリでもOKですが、音量は大きめで！）。
テンポはBPM=60くらいのゆっくりから始めましょう。
いきなり歩き出すのではなく、まずはその場で足踏み（マークタイム）をします。
そして、カウントに合わせて1歩目を踏み出すのですが、ここで意識してほしいのが「体重移動」です。
初心者の多くは、足だけをエイッと出してしまい、体が後ろに残ってしまいます。
これだと次の1歩が出遅れてしまうんですよね。
「1歩目を出した瞬間、おへそも一緒に62.5cm先に移動させる」
このイメージを持ってください。
ゆっくりなテンポで、じっくりと体重を乗せていく練習は、地味ですが体幹も鍛えられて一石二鳥です！
ぶっちゃけ、速いテンポで誤魔化して練習するより、ゆっくりなテンポでグラつかずに歩く方が100倍難しいし、練習になります。
【上級編】目をつぶって「感覚テスト」
最後は仕上げのテストです。
テープを貼った廊下で、目をつぶって8歩歩いてみてください。
「いち、に、さん……はち！」で止まって、目を開けます。
さて、あなたの足は8本目のテープの上にありますか？
……たぶん、最初はズレていると思います(笑)。
ショート（届いていない）しているか、オーバー（行き過ぎている）しているか。
もしくは、左右にフラフラしているかもしれません。
この「ズレ」を自覚することがめちゃくちゃ重要なんです！
「あ、自分は目をつぶると歩幅が狭くなる癖があるんだな」と分かれば、「じゃあ、感覚よりもあと3センチくらい大股で歩くイメージを持とう」と修正できますよね？
これを繰り返して、目をつぶってもドンピシャで62.5cm×8歩が踏めるようになれば、あなたはもう「歩幅マスター」です。
実際のフィールドでは周りを見たり指揮者を見たりで忙しいですから、足元の感覚だけで正確に歩ける能力は強力な武器になりますよ！
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20年の経験で分かった！歩幅を安定させる「体の使い方」の極意
最後に、単なる練習方法だけでなく、20年やってきて気づいた「体の使い方のコツ」をシェアします。
ここを意識するだけで、歩幅の安定感が劇的に変わります。先輩からの秘伝のタレだと思って読んでください(笑)。
足先だけで歩こうとしていませんか？
歩幅が安定しない人の最大の特徴。
それは、「膝から下」だけで歩こうとしていることです。
62.5cmという歩幅を膝下の振りだけで稼ごうとすると、どうしても歩き方がドタバタしてしまいますし、見た目も美しくありません。
コツは、「足はみぞおちから生えている」と思い込むこと！
マンガみたいな表現ですが、これ、本当に大事なんです。
股関節ではなく、もっと上の「みぞおち」あたりから足が始まっているイメージで、腰全体を使って足を運んでみてください。
そうすると、自然とストライドが伸びて、無理なく62.5cmに届くようになります。
しかも、足全体が振り子のようにスムーズに動くので、上半身の揺れも減りますよ♪
上半身の姿勢が歩幅を決める
「足の練習なのに上半身？」と思うかもしれませんが、実はここが盲点。
猫背になっていると、絶対に正しい歩幅は出せません。
背中が丸まっていると骨盤が後傾してしまい、足が前に出にくくなるんです。
試しにわざと猫背にして歩いてみてください。足が全然上がらないし、前に進まないですよね？
逆に、頭のてっぺんを糸で吊られているようにピンと背筋を伸ばし（引き上げ）、骨盤を立ててみてください。
驚くほどスムーズに足が出るはずです。
正直な話、歩幅に悩んでいる後輩の姿勢を直してあげただけで、一発で解決したことが何度もあります。
歩幅の練習に行き詰まったら、まずは鏡で自分の姿勢をチェックしてみてくださいね。
楽器を持った時の「重心」の変化に注意
家での地味トレで完璧になっても、いざ楽器を持つと上手くいかない……。
これも「マーチングあるある」です。
特に金管楽器やバッテリー（太鼓）の人は、楽器の重さで重心が前に引っ張られます。
そうすると、体が前のめりになって、どうしても歩幅が狭くなったり、テンポが走ったり（速くなったり）しがちです。
これを防ぐには、「カウンターバランス」を意識すること。
楽器が前にある分、背中の筋肉を意識して、少しだけ重心を後ろに残すような感覚を持つんです。
（※もちろん、ふんぞり返るのはNGですよ！）
家で練習する時は、楽器の代わりにペットボトルや重めの本を持って、負荷をかけた状態で歩く練習をするのもおすすめですよ。
「重りを持っても62.5cmをキープする」という意識が、本番での安定感を生みます。
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まとめ：地味な練習こそが、最強のマーチングプレイヤーを作る！
いかがでしたか？
今回は、マーチングの基礎中の基礎である「5m8歩（1歩62.5cm）」を習得するための、家でもできる地味トレ術を紹介しました。
- 62.5cmはマーチングの「共通言語」。できないと会話にならない！
- 家の中でテープを貼って、視覚と筋肉に距離感を叩き込む。
- 「みぞおちから足」のイメージと良い姿勢が、安定した歩幅を作る。
ぶっちゃけ、こういう地味な練習って面白くないですよね(笑)。
派手な曲を演奏したり、動き回ったりする方が楽しいに決まってます。
でも、20年続けてきて思うのは、「結局、基礎ができている奴が一番カッコいい」ということです。
どんなに難しい動きも、この「正確な1歩」の積み重ねでしかありません。
家でコッソリこの地味トレを続けて、次の練習で周りのみんなを驚かせてやりましょう！
「あれ？ あいつなんか動きがプロっぽくない？」なんて言われたら、もうこっちのものです♪
あなたのマーチングライフが、もっと楽しく充実したものになるように応援しています！
それでは、また次の記事でお会いしましょう！
