【5m8歩の極意】1歩62.5cmを身体に刻む！家でできる歩幅トレーニング
こんにちは！マーチングバンドの世界にどっぷり浸かって早20年以上。プレイヤーから指導、そして今はこうしてブログで情報を発信する「頼れる先輩」こと、私です♪
さて、今日はマーチングを始めたばかりの人が最初にぶつかる壁、そしてベテランになっても永遠のテーマである「5m8歩」について、熱く、そしてねちっこく（笑）語っていきたいと思います。
「先輩、歩幅が合いません！」
「コンテ通りに動いてるつもりなのに、ポイントに着きません…」
こんな悩み、死ぬほど聞いてきましたし、ぶっちゃけ私自身も現役時代は散々苦労しました。マーチングって、楽器を演奏するだけでも大変なのに、足元までミリ単位で制御しなきゃいけないなんて、正直どうかしてますよね？(笑)
でも、安心してください。この「5m8歩」の感覚さえ掴んでしまえば、あなたのマーチングライフは劇的に楽になりますし、何より「あいつ、動きが綺麗だな」と一目置かれるようになります。
今回は、広い体育館がなくても大丈夫！家でこっそり上手くなるための具体的なトレーニング方法を、私の経験談マシマシでお伝えします。これを読めば、次の練習でドヤ顔できること間違いなしですよ♪
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そもそも「5m8歩」って何？なぜそんなに大事なの？
まずは基本の「キ」からおさらいしましょう。「そんなの知ってるよ！」という人もいるかもしれませんが、意外と勘違いしていることもあるので、ちょっとだけ付き合ってくださいね。
基本中の基本！1歩62.5cmの正体とは
マーチングバンドにおいて、最も基本的な歩幅の単位、それが「5m8歩」です。文字通り、5メートルの距離を均等な8歩で歩くということですね。
これを計算すると、1歩あたりの歩幅はちょうど62.5cmになります。
「62.5cmって、中途半端すぎない？」って思いますよね？正直、私も最初はそう思いました(笑)。でもこれには理由があって、マーチングの発祥であるアメリカの「ヤード法（5ヤード＝約4.572m）」の概念と、日本のメートル法が混ざり合って定着した日本独自の基準なんです（厳密にはアメリカのスタイルだと8to5は5ヤードを8歩ですが、日本ではわかりやすく5mを基準にすることが多いです）。
この62.5cmという数字、初心者のうちは呪文のように頭にこびりつくことになります。なぜなら、これがマーチングにおける「共通言語」であり「定規」だからです。
コンテ（動きの設計図）は、基本的にこの歩幅を基準に作られています。「ここは8歩で移動」と書いてあれば、それは「5m進め」という意味。もしあなたが1歩60cmで歩いてしまったら、8歩進んだところで20cmも足りません。たかが20cmと思うかもしれませんが、隊列の中での20cmのズレは、見た目には「1メートルくらいズレてる」ように見えるほど目立つんですよ。恐ろしいですよね…。
ズバリ、これができると「上手い人」に見える理由
ぶっちゃけ言いますね。「5m8歩が正確な人」＝「マーチングが上手い人」です。
どんなに楽器が上手くても、ハイノートが吹けても、歩幅がガタガタだとマーチングとしては「下手」に見えてしまいます。逆に、楽器はそこそこでも、歩き方が一定で美しい人は、フィールド上でめちゃくちゃ輝いて見えます。
なぜかというと、歩幅が安定している人は「迷いがない」ように見えるからです。
歩幅が定まっていない人は、ポイント（到達点）に近づくにつれて「あれ？届かないかも？」「やばい、行き過ぎる！」と無意識に歩幅を調整してしまいます。これ、見ている側にはバレバレなんですよ(笑)。足元がモジモジしたり、急に大股になったり。
一方で、身体に「62.5cm」が刻み込まれている人は、スタートした瞬間からゴールが見えているかのように、堂々と一定のペースで進みます。この「安心感」こそが、上手い人のオーラ正体なんです。
20年以上携わっている僕の経験的には、新人のオーディションやパート決めでも、足元の安定感はかなり重視して見ています。それくらい、この基礎は大事なんですよ！
「歩幅」ではなく「テンポ」を支配する感覚
もう一つ、大事なポイントをぶっちゃけます。
5m8歩の練習というと「距離」のことばかり気にしがちですが、実はこれ、「時間（テンポ）」のコントロールでもあるんです。
一定の歩幅で歩くということは、足の運び、体重移動のスピードが一定であるということ。つまり、5m8歩をマスターすることは、メトロノームのように正確なリズム感を身体に入れることと同義なんです。
特に、速いテンポの曲や、複雑な動きをする時ほど、この基礎が生きてきます。「身体が勝手に62.5cmで動いてくれる」状態になれば、脳の処理能力を「演奏」や「周囲との合わせ」に使う余裕が生まれます。
「足元に必死で譜面が飛んだ！」なんて経験、ありますよね？(笑) あれをなくすためにも、無意識レベルでこの歩幅を出せるようにする必要があるんです。
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家でできる！1歩62.5cmを身体に刻むトレーニング法
お待たせしました！ここからは、広い場所がなくても自宅でできる、具体的かつ地味～な（笑）トレーニング方法を伝授します。「地味な練習ほど裏切らない」というのが、マーチング界の鉄則ですからね！
まずは「定規」を作ろう！アナログだけど最強の方法
まず最初にやってほしいこと。それは、家の廊下やリビングに「5m」のラインを作ることです。
「えー、面倒くさい…」と思いました？ダメです！感覚だけで練習しても絶対に上手くなりません。まずは物理的なガイドを作りましょう。
用意するのはメジャーとビニールテープ（養生テープでもOK）。
- まず、スタート地点にテープを貼ります。
- そこから正確に5メートルを測り、ゴール地点にテープを貼ります。
- さらに、その中間地点（2.5m）にもテープを貼ります。
- 余裕があれば、さらにその半分（1.25m）にも印をつけましょう。
これで、あなたの家に「マーチング練習場」が完成しました！
ポイントは、「8歩で5m」だけでなく「4歩で2.5m」も意識することです。家の中だと5mの直線が取れない場合もありますよね？そんな時は2.5m（4歩分）でも十分練習になります。
まずは楽器を持たずに、このラインの上を何度も往復してみてください。最初は「意外と広いな」とか「狭いな」と感じるはずです。その違和感がなくなるまで、ひたすら歩きます。家族に「何やってんの？」という目で見られるかもしれませんが、そこは鋼のメンタルで乗り切ってください(笑)。
テンポに合わせず、まずは「サイズ感」を覚える
ここで多くの人がやりがちなミスがあります。いきなりメトロノームを鳴らして、テンポに合わせて歩こうとすることです。
これ、正直おすすめしません。
初心者がいきなりテンポに合わせて動こうとすると、「リズムを合わせること」に必死になってしまい、肝心の「歩幅の正確さ」がおろそかになりがちです。結果、変な歩き方の癖がついたりします。
僕のおすすめは、「スローモーション練習」です。
テンポは無視してOK。一歩一歩、自分の足が62.5cm開いているかを確認しながら、じっくりと体重移動を行います。
右足を出して、かかとが着地する位置。そこへ重心を乗せていく感覚。後ろ足の蹴り出し。これらを分解して、身体に覚え込ませていくんです。
「このくらい股関節を開くと62.5cmだな」
「太ももの裏がこのくらい伸びる感じだな」
というように、筋肉の感覚と実際の距離をリンクさせていく作業です。地味すぎて眠くなるかもしれませんが、これを1日10分やるだけで、週末の練習での感覚が驚くほど変わりますよ♪
目をつぶって歩いてみる「体内メジャー」の育成
ある程度、目を開けて62.5cmの感覚が掴めてきたら、次はレベルアップ！「目隠しウォーク」に挑戦です。
やり方は簡単。
- スタートラインに立つ。
- 目標のライン（4歩先や8歩先）を見据えてイメージする。
- 目を閉じて、そのイメージ通りに歩く。
- 止まって目を開け、足元を確認する。
これ、最初は絶対にズレます(笑)。「完璧だ！」と思っても、前後左右にズレているものです。
大事なのは、「自分が思っている感覚」と「現実」のズレを知ること。もし手前で止まってしまったなら、あなたの体内感覚は「小さく」なっています。逆に行き過ぎたなら「大きく」なっています。
このズレを修正していく作業こそが、練習の本質です。「あ、今日はちょっと大股気味だな」と自分で気づけるようになれば、もうこっちのものです。
身も蓋もないことを言いますが、本番のフィールドにはテープもラインもありません。頼れるのは自分の感覚（体内メジャー）だけ。家という安全な場所で、この感覚を研ぎ澄ませておきましょう。
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現場で役立つ！「5m8歩」の実践的テクニックと精神論
家での地道な練習で「定規」ができたら、いざ実践です！でも、実際の練習場や本番では、家とは違う難しさがありますよね。ここでは、現場で役立つ実践的なテクニックと、先輩としての心構えをお伝えします。
コンテを読む時の「歩数換算」を早くするコツ
マーチングの練習中、コンテ（動きの指示書）を見て「次はAからBへ移動」と言われた時、瞬時に歩幅の計算ができていますか？
基本は5m8歩ですが、実際には「5mを6歩で（ちょっと大股）」とか「5mを12歩で（細かく）」なんて指示もザラにあります。
ここでパニックにならないコツは、「8歩＝5m（標準）」を基準にして、そこからの「プラスマイナス」で考えることです。
例えば「6歩で5m」と言われたら、「標準よりちょっと広いな（1歩約83cm）」とイメージする。「12歩」なら「標準の半分よりちょっと広いな」とイメージする。
数字で厳密に計算しようとすると頭がパンクするので、「標準（62.5cm）よりキツイか、楽か」という感覚的な物差しを持つことが大事です。
僕の場合、「これは8歩感覚で行くと届かないから、気持ち太ももを高く上げるイメージで」といった具合に、身体の動かし方に変換して覚えていました。数字を身体の動きに翻訳するスピードが上がれば、コンテ読みがもっと楽しくなりますよ♪
ぶっちゃけ、本番は「周りに合わせる」勇気も必要
最後に、元も子もない禁断の本音を言いますね。
「本番では、自分の5m8歩が正しくても、周りとズレたらお前が間違いだ！」
…厳しいようですが、これがマーチングの真理です(涙)。
あなたが完璧な62.5cmで歩いていても、隣の人が緊張して60cmで歩いていたら、隊列は崩れます。その時、「私は正しい！間違ってるのはあいつだ！」と思ってそのまま進むと、ラインはガタガタのまま。
上手いプレイヤーは、自分の正確な尺を持ちつつも、瞬時に周りの状況を察知して「微調整」を行います。これを「ドレッシング（整列）」と言います。
「あ、隣が遅れてるな」と思ったら、さりげなく歩幅を緩めてラインを揃える。逆に自分が遅れていたら、素早く修正して取り戻す。
この「合わせる能力」の土台になるのが、皮肉にも「正確な5m8歩」なんです。基準があるからこそ、「今は基準より狭くしよう」「広くしよう」という応用ができるわけです。
基準がない人が周りに合わせようとすると、ただフラフラしているだけになってしまいますからね。
だからこそ、まずは家での練習で「絶対的な自分の中の基準」を作ってください。それがあれば、本番でどんなハプニングがあっても、涼しい顔して対応できる「頼れるプレイヤー」になれますよ！
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まとめ：地味な練習こそが最強の近道！
今回は、マーチングの基本にして奥義、「5m8歩」について、家でできる練習法を中心に語ってきました。
正直、歩く練習なんて地味だし、面白くないかもしれません。楽器を吹いている方が楽しいに決まってます(笑)。
でも、20年以上続けてきた僕が断言します。
「足元に自信がつくと、マーチングは何倍も楽しくなる！」
歩幅の不安が消えれば、演奏にもっと集中できるし、周りを見る余裕も生まれます。何より、ビシッと揃った隊列の中で歩くあの快感は、何物にも代えがたいものです。
今日紹介した、
・家の中にテープを貼って「定規」を作る
・テンポを無視して「サイズ感」を身体に刻む
・目をつぶって「体内メジャー」を鍛える
これらは、今すぐ始められることばかりです。ぜひ、今日の夜からこっそり始めてみてください。
次の練習で「あれ？なんか動き良くなってない？」とメンバーに言わせちゃいましょう！応援していますよ♪
