こんにちは、Show(@Show0205)です。
マーチングをやってる時って汗だくになりませんか？
僕はなるんですよ！
冬でもガッチガチに練習していると暑すぎるのでTシャツになってます。
これってもしかしたらダイエットになるんじゃない？
って思ったので色々要因を書いてみますね(笑)
ダイエットって何が効果的？
良く耳にするのは、
有酸素運動
適切な食事制限
あたりじゃないですか？
適切な食事制限っていうと糖質制限とかだし間食をしないって事ぐらいしかわかんないですけど有酸素運動って何があるかwikiってみると、
ウォーキング
ノルディックウォーキング
ジョギング
ランニング
サイクリング
クロスカントリースキー
エアロビクスダンス
STEPエクササイズ
水泳
アクアビクス
(Wikipediaより)
以上のものがあるみたいです。
この中の一番上を見てみると…そう「ウォーキング」！
これって…マーチングじゃね？
って事はマーチングはウォーキングでダイエットになるんじゃね？
なんて事を思ったので練習中に少しだけ自分に目を向けてみました。
マーチングって歩く！
まさにタイトル通りですが、マーチングって歩くんですよね。
それこそ1日で数万歩とかザラです。
しかも自分のペースじゃなく曲のテンポに合わせて歩くもんだから速い曲だと結構せかせか歩いています。
さらにいうと歩き方も気にすると普段使わない筋肉を使うから筋肉痛にもなるほどです。
ちょっとだけざっくり説明すると、マーチングの歩き方というのは「背筋を伸ばして」「足をしっかり前に出し」「テンポよく歩く」です。
まさにウォーキングじゃないですか？
朝から晩まで一日中ずっと練習していると疲れるのも分かる気がします。
もう少し掘り下げてみましょう。
マーチングの基本の歩幅は1歩62.5cmです。
5メートルを8歩で歩きましょう。というのが基本の共通認識です。
それを練習終了時に2万歩も歩いたとすると…12.5km
結構いい運動ですよね。
しかも自分のペースじゃないからこそ辛くなっても止まれないところも良いポイントです(笑)
楽器を吹くのも有酸素運動！
Wikipediaに載っていた有酸素運動リストにはありませんが、楽器を吹くのもれっきとした有酸素運動なんです。
とはいってもただ吹くだけじゃダメで、ポイントは腹式呼吸だという事。
腹式呼吸って何かっていうと深呼吸と同じ要領で呼吸をする感じで、イメージしやすいのは一昔前に流行ったロングブレスダイエットです。
布団などで横になっている時&リラックスしてる時ってお腹が上下するんですがそれが腹式呼吸なんです。立ってやるのは慣れが必要ですが…
すこし脱線してしまいましたが、しっかりと腹式呼吸で楽器を吹けば有酸素運動となってダイエットになるんです。
これって実はかなり有効的なんじゃないのかなと考えています。
ウォーキングと腹式呼吸でダブルの効果
テンポよく歩きながら腹式呼吸で楽器を吹くっていうマーチングは実は脂肪燃焼にかなり貢献しているんじゃないかなと…。
冒頭でも書きましたが結構汗だくになるんです。
スポーツみたいに瞬間的に体を動かすわけではないのでドバッとは出てきませんが、練習を続けていくうちにじんわりと汗をかき始め気がついたら汗だく。
汗だくになるって事は脂肪燃焼してるって事だと思うんですよね。
つまり、
マーチング=ダイエット
まぁココらへんは完全に個人主観の話なので効果は保証しませんが僕自身としては汗だくになっているってのが脂肪燃焼している良い証拠だと思っています。
ちなみに僕はさらに負荷をかけてみようと思って加圧シャツ
を着てやってます。
何がいいかって体を丁度いい締め付けで負荷をかけてくれるから、歩くのにも楽器を吹くのにも、姿勢を維持するのにも+αの力が必要なんです。
最初は練習日に着ていくインナーがなかったんでしょうがなく着たんですが、練習が終わってみるといつもより疲れてるんですよね。
これって…実は良い練習になってる？
っていうのがきっかけでした。
ドラゴンボール世代の人には分かるかもしれませんが、亀の甲羅を背負って修行してるみたいなもんです(笑)
そりゃあ強くなりますよね＼(^o^)／
これは完全に僕が思いつきでやってる事なんで「歩く」「腹式呼吸」以上の負荷はいらないよーって人は別に着なくていいと思います。
というか使い方が違うかも…(笑)
まとめ
いざダイエットってなると、
アレをやんなきゃ！
コレもやんなきゃ！
ってめんどくさい事も多いですけど、趣味と実益を両立させるのにもいいかもしれません。
ダイエットがてらマーチングをやってみませんか？
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マーチングをやりながらダイエットも少しだけ気にしてみましょう♪
でした(笑)
言う順番が入れ替わると意味がまったく変わってきますね～
ではまた～(^^)/
