こんにちは！マーチングバンド歴20年超え、今は指導や裏方としても走り回っている「頼れる先輩（自称）」ブロガーです。
練習お疲れ様です！正直、今の時期って足、パンパンじゃないですか？(笑)
大会シーズンに向けてコンテ（動きの設計図）を覚えたり、ひたすらドリル（動き）のクリーニング（手直し）をしたり……。朝から晩まで体育館やアスファルトの上を歩き回って、家に帰る頃には足の裏がジンジン、ふくらはぎはカチカチ。翌朝起きても疲れが取れていない……なんてこと、日常茶飯事ですよね？
「マーチングは体力勝負だから仕方ない」
なんて諦めていませんか？
それ、実は「靴の中」を変えるだけで劇的に楽になるかもしれませんよ。
今回は、20年以上マーチングに携わり、数えきれないほどのシューズとインソール（中敷き）を履き潰してきた僕が、「なぜ普通のインソールじゃダメなのか」そして「激しい動きから足を守る本気の1枚」について、ぶっちゃけトーク全開で解説します。
身も蓋もないことを言いますが、もしあなたがシューズに最初から入っているインソールをそのまま使っているなら、それは「怪我予備軍」です。今すぐこの記事を読んで、足元の環境を見直してくださいね♪
マーチングの足への負担は「スポーツ以上」！？普通のインソールがダメな理由
まず結論から言っちゃいますね。
マーチングシューズに最初から入っている「普通のインソール」は、今すぐ捨ててもいいレベルです(笑)。
……言い過ぎました。捨てるのはもったいないですが、少なくとも「激しい練習に耐えうる機能」は持っていないことがほとんどなんです。
マーチングって、外から見ている華やかさとは裏腹に、やってることは「極限のスポーツ」じゃないですか。でも、多くの人がシューズ選びにはこだわっても、インソールには無頓着なんですよね。
ここでは、なぜマーチングにおいて標準装備のインソールでは不十分なのか、その理由を僕の経験に基づいて深掘りしていきます。
「5m8歩」だけじゃない！前後左右への急激な体重移動
マーチングの基本といえば「5m8歩（5メートルを8歩で歩く歩幅）」ですよね。これ、初心者の頃は歩幅を合わせるだけで精一杯ですが、慣れてくると無意識にできるようになります。
でも、実際のショーやドリルでは、ただ真っ直ぐ歩くだけなんてことは稀ですよね？
- リア（後ろ歩き）でつま先に全体重を乗せて高速移動
- スライド（上半身を正面に向けたまま横移動）での足首への捻じれ負荷
- カニ歩き（サイドステップ）での急激な切り返し
- テンポ180オーバーでのランニング（駆け足）
これらすべてを、演奏しながら、あるいは手具（フラッグやライフル）を操作しながら行うわけです。普通のウォーキングやランニングとは、足にかかる負担の「種類」が全然違うんですよ。
特に「リア」の時、つま先（母指球あたり）にかかる圧力は半端じゃありません。普通のペラペラなインソールだと、床の硬さがダイレクトに骨に伝わってきます。これが続くと、疲労骨折や種子骨障害といった厄介な怪我に繋がるんです。
僕も現役時代、薄いインソールで無理をして、大会直前に足の裏を痛めて泣きを見たことがあります……。あの時の絶望感と言ったらもう(笑)。
楽器の重量＋重力＝膝と腰へのダイレクトアタック
次に考えたいのが「重さ」です。
マーチングバンドの楽器って、重いですよね？
チューバ（スーザフォン）なんて10kg以上ありますし、バッテリー（打楽器）のテナードラムやバスドラムも相当な重量です。管楽器でも、長時間構え続けることで体感重量はどんどん増していきます。
この「楽器の重さ」に加えて、ジャンプしたり走ったりした時の「着地の衝撃」が加わります。物理の授業みたいですが、着地時の衝撃は体重の数倍になると言われています。
「体重 ＋ 楽器の重さ × 衝撃」
この凄まじいエネルギーを、たった2本の足、もっと言えば数センチの足裏で受け止めているわけです。
普通のスポンジみたいなインソールでは、この衝撃を受け止めきれません。結果として、衝撃は足裏を通り越して、足首、膝、そして腰へと突き抜けていきます。
「最近、練習後に腰が痛いんだよね……」というあなた。それは姿勢のせいだけじゃなくて、足元からの衝撃吸収が足りていない可能性大ですよ！
付属のインソールは「おまけ」レベル！ぶっちゃけ機能してません
ここが一番の「ぶっちゃけポイント」です。
マーチングシューズ（ドリルマスターやディンクルなど）は、確かにマーチング専用に作られています。ヒールが巻き上げられていてロールステップ（かかとから着地してつま先へ抜ける歩き方）がしやすかったり、ターンがしやすいソール形状だったりと、素晴らしい機能があります。
ですが……中に入っているインソールに関しては、正直「コストカットの対象」であることが多いです。
多くの場合、ただの薄い発泡スポンジや、布が一枚貼ってあるだけの簡素なものです。これらは「靴の中での足当たりを少し良くする」程度の役割しかなく、「衝撃を吸収する」「足のアーチを支える」といった機能はほぼゼロだと思ってください。
新品の靴を買った時、「わー、新しい靴だ♪」とそのまま履いて練習に行っちゃいますよね？
20年以上の経験から言わせてもらうと、「靴を買ったら、まずインソールを引き抜いて、機能性インソールに入れ替える」のが正解です。
厳しい言い方かもしれませんが、付属のインソールで激しいドリル練習をするのは、裸足でコンクリートの上を走っているのと大差ない……というのは言い過ぎでも、それに近いリスクがあるんですよ。
広告
失敗しない選び方！マーチング特有の動きに耐える「3つの条件」
「じゃあ、どんなインソールを選べばいいの？」ってなりますよね。
スポーツショップに行くと、ランニング用、サッカー用、登山用……と無限に種類があって、どれが良いのかさっぱりわからないと思います。
ここで重要なのは、「マーチングは特殊な動きが多い」という点です。
ただ柔らかければいいわけでも、硬ければいいわけでもありません。僕が数々の失敗を経てたどり着いた、「マーチング用インソール選びの3つの条件」を伝授します！
「衝撃吸収」だけじゃNG！次の1歩を出す「反発力」
一番に思いつくのは「衝撃吸収」ですよね。「ゲル素材でプニプニ！」みたいなやつです。
確かに、衝撃吸収は超重要です。先ほど言ったように、楽器の重さと着地の衝撃から足を守るためには必須です。
しかし！吸収するだけじゃダメなんです。
マーチングは、テンポに合わせて正確に足を動かし続ける必要があります。あまりにフカフカしすぎて沈み込むような素材だと、着地した足が埋まってしまい、次の1歩を出すのに余計な筋力が必要になります。
砂浜を歩くと疲れるのと同じ原理ですね。
必要なのは、「着地の衝撃は吸収しつつ、蹴り出しの時には適度な反発力でサポートしてくれる」素材です。
これがしっかりしていると、速いテンポの曲でも足が遅れにくくなります。「あれ？今日なんか足が軽いかも♪」と感じるのは、この反発力が効いている証拠ですよ。
ロールステップを邪魔しない「薄さとフィット感」
次に大事なのが厚みです。
「クッション性が高い方がいいから、分厚いのがいい！」と思いがちですが、これはマーチングにおいては落とし穴です。
マーチングシューズは、足との一体感が命です。特にMM（Basicなどの歩行練習）で徹底的に叩き込まれる「ロールステップ」は、足裏の感覚が非常に重要です。
分厚すぎるインソールを入れると、以下のデメリットが発生します。
- 靴の中が窮屈になり、指先が動かせなくなる（血行不良や爪のトラブルの原因）
- 重心が高くなり、方向転換の時に足首を捻りやすくなる（捻挫のリスク！）
- 足裏の感覚が鈍くなり、床を掴む感覚がわからなくなる
特にカラーガードの人は、ダンスシューズやジャズシューズなど、薄手の靴を履くことも多いですよね？
「衝撃吸収能力は高いけど、厚すぎない」という、魔法のようなバランスが求められます。
僕の経験的には、かかと部分はしっかり守りつつ、つま先部分は薄くなっているタイプが、ロールステップの感覚を邪魔しなくておすすめです。
激しい練習量でもへたらない「耐久性」
最後は、地味ですが一番大事かもしれない「耐久性」です。
マーチング部の練習量って、異常ですよね？(笑)
夏休みなんて、朝9時から夕方まで、下手したら夜まで体育館やグラウンドにいますよね。
1日に何万歩歩いているのか想像もつきません。
安いインソールや、柔らかすぎる素材のものは、この過酷な使用環境に耐えられません。
最初は良くても、2週間もすればペチャンコになって、ただの薄いシートになってしまいます。
「100均のインソールでも入れないよりマシ」という意見もありますが、すぐにダメになって買い替える手間と、機能が落ちた状態で練習するリスクを考えたら、最初から「耐久性の高い素材」を使ったものを選ぶべきです。
シーズンを通して、あるいは数ヶ月単位で性能を維持できる「タフな相棒」を選びましょう。
練習の途中でインソールがズレたり破れたりしたら、集中力も途切れちゃいますからね。
広告
20年選手がガチで愛用！「ソルボ」が最強だと思う理由
さて、ここまで「選び方」を語ってきましたが、
「じゃあ具体的に何を買えばいいのよ先輩！」って声が聞こえてきそうです(笑)。
ズバリ言います。
僕が20年のマーチング人生で、いろいろ試してたどり着いた答え。
それは「SORBO（ソルボ）」シリーズです。
「聞いたことある！」という人もいるかもしれませんね。医療現場でも使われている信頼のブランドです。
なぜ僕がこれほどまでにソルボを推すのか、その理由を熱く語らせてください。
医療現場でも使われる「人工筋肉」の安心感
ソルボの最大の特徴は、「ソルボセイン」という特殊な素材です。
これ、ただのクッションじゃありません。
驚くべきことに、「電球をソルボの上に落としても割れない」上に、「跳ね返らずにピタッと止まる」という実験映像があるくらい、衝撃吸収能力が異常に高いんです。
メーカー曰く、これは人間の筋肉に近い性質を持った「人工筋肉」なんだとか。
マーチングの練習では、コンクリートや体育館の床といった「硬い地面」からの衝撃が繰り返されます。
ソルボは、この有害な衝撃を筋肉のように吸収・分散してくれるんです。
僕も最初は「またまた〜、大げさな宣伝文句でしょ？」と疑っていたんですが（性格悪いですね笑）、実際に使ってみて考えが180度変わりました。
足を入れた瞬間、「あ、守られてる」って感覚があるんですよ。
実際に使って変わったこと（疲労感、怪我防止）
僕がソルボを使い始めたのは、現役時代、シンスプリント（脛の内側が痛くなる症状）に悩まされていた時でした。
整骨院の先生に勧められて、半信半疑でシューズのインソールを「ソルボ」に変えてみたんです。
すると……。
- 練習終わりの「足裏のジンジン感」が激減した
- 翌日のふくらはぎの張りがマシになった
- 何より、脛の痛みが悪化しなくなった
これ、嘘みたいですが本当の話です。
特に、長時間立ちっぱなしで指導をするようになった今でも、ソルボが入っていない靴で1日過ごすと、腰へのダメージが全然違います。
「衝撃を吸収してくれる」ということは、それだけ「体力の消耗を防いでくれる」ということ。
マーチングは後半の集中力が勝負です。ラストの1曲、一番キツイところで足が動くかどうか。ソルボはそこを支えてくれる縁の下の力持ちなんです。
コスパ最強。病院代より安い投資
ぶっちゃけ、ソルボのインソールは1,000円〜2,000円くらいします。
100均でもインソールが買える時代に、ちょっと高いと感じるかもしれません。
でも、計算してみてください。
足を痛めて整骨院に通ったら、1回で数百円〜数千円かかりますよね？ 湿布代だってバカになりません。
何より、怪我をして練習を見学している時間の「悔しさ」はプライスレスです。
「数千円の投資で、怪我のリスクを減らして、毎日の練習が快適になる」
そう考えたら、コスパ最強だと思いませんか？
僕の経験的には、ソルボは耐久性もかなり高く、1シーズン（半年〜1年）は余裕で持ちます。日割り計算したら数円レベルです(笑)。
自分の体を守るための投資としては、これ以上ないくらい安いと断言します！
広告
【先輩のイチオシ】練習の質を変えるならコレ一択！
というわけで、僕が自信を持っておすすめするのは「ソルボ」のインソールです。
いくつか種類がありますが、マーチングの激しい動き（ストップ＆ゴー、ターン、ジャンプ）に対応するなら、スポーツタイプのものがベストです。
特に「ソルボライト」や「ソルボアスリート」あたりが、厚すぎず、シューズの中でのフィット感も抜群で使いやすいですよ。
これをシューズに入れるだけで、あの「床に足を叩きつけるような衝撃」が、「フワッと受け止められる感覚」に変わります。
辛い夏場の練習も、大会前の追い込みも、足元の不安がなくなるだけでメンタル的にもかなり楽になりますよ♪
「足が痛くて練習に集中できない…」と悩んでいるなら、騙されたと思って一度試してみてください。
きっと「もっと早く変えればよかった！」って思うはずです！
ポチップ
まとめ：足はマーチングの「商売道具」。今すぐケアを始めよう！
今回は、マーチングバンドにおける「インソール」の重要性について、本音で語らせてもらいました。
要点を振り返っておきましょう。
- 普通のインソールは衝撃吸収力が皆無！怪我の元になるかも。
- マーチング特有の「前後左右の動き」「楽器の重さ」に耐える機能が必要。
- 「衝撃吸収」＋「適度な反発力」＋「耐久性」が選び方のカギ。
- 人工筋肉「ソルボ」は、20年選手の僕が太鼓判を押す最強アイテム。
マーチングプレイヤーにとって、足は楽器と同じくらい大切な「商売道具」です。
マウスピースやスティックにこだわるのと同じ熱量で、ぜひ足元の環境にもこだわってください。
痛みを我慢して練習するのは美徳じゃありません。
快適な足元で、最高のパフォーマンスを発揮してくださいね！
次の練習から、あなたの足取りが軽くなっていることを祈っています♪
それでは、またフロアでお会いしましょう！
