マーチングは「芸術」であり「ガチのスポーツ」！楽器を吹くだけで痩せるのには理由がある
こんにちは！マーチングバンドの世界にどっぷり浸かって早20年以上。もはや人生の半分以上を楽器と歩幅（ステップ）に捧げている、自称「頼れる先輩」ブロガーです♪
突然ですが、皆さんは「マーチングバンド」にどんなイメージを持っていますか？
「華やかな衣装を着て、楽しそうにパレードしている」
「運動会とかで見る、あの軽快な感じ？」
そんなふうに思っているなら……ぶっちゃけ、甘いです！(笑)
正直に言いますね。マーチングは、「笑顔で演奏しながら行う、超過酷な有酸素運動」です。
優雅に見える水鳥が水面下で必死に足をバタつかせているように、私たちマーチングプレイヤーも、涼しい顔をして（あるいは満面の笑みで）とんでもないカロリーを消費しているんですよ。
今日は、なぜマーチングが「最強のダイエット」になり得るのか？その秘密である「腹式呼吸」と「特殊な歩き方」について、20年の経験をもとに身も蓋もなく語っていきたいと思います。
これからマーチングを始める人も、ダイエット目的で何か運動を探している人も、ぜひ読んでみてください。「楽器を吹く」という行為の概念が変わるかもしれませんよ♪
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【結論】ただの呼吸じゃない！「爆発的な腹式呼吸」がインナーマッスルを直撃する
まず結論から言っちゃいますね。
マーチングで痩せる最大の要因、それは「常に腹筋周りを酷使し続ける呼吸法」にあります。
「え〜、深呼吸くらいで痩せるわけないじゃん」って思いましたよね？
違うんです。私たちがやっているのは、リラックスのための腹式呼吸じゃなくて、「大量の空気を一瞬で吸い込み、高圧力で楽器に送り込む」という、アスリート並みの呼吸なんです。
これをキープしながら歩き回るわけですから、痩せないわけがない！
では、具体的にどういうことなのか、深掘りしていきましょう。
そもそも「楽器を吹くための腹式呼吸」って何が違うの？
普通の腹式呼吸は「お腹を膨らませて吸って、凹ませて吐く」ですよね。ヨガとかでやるやつです。
でも、マーチング（特に金管楽器や木管楽器）の場合は、ここに「圧力（プレッシャー）」が加わります。
楽器、特にトランペットやホルンなどの金管楽器は、ただ息を流すだけじゃ良い音が出ません。
お腹周りの筋肉（腹横筋など）をガチガチに固めて、風船を膨らませる時のような圧力をかけ続ける必要があるんです。
イメージしてください。硬い風船を膨らませる時、お腹にグッと力が入りますよね？
あれを演奏中ずっと、しかも何分間もやり続けていると思ってください。
ズバリ言いますが、これはもう「呼吸をするたびに筋トレをしている」のと同じです(笑)。
日常生活では絶対に使わないレベルのインナーマッスルが、強制的に目覚めさせられるんですよ。
20年の経験で見た「新入部員の激変」エピソード
僕の長いマーチング人生の中で、何度も目撃してきた光景があります。
それは、「ポッチャリしていた新入生が、ひと夏越えると別人のように引き締まる」という現象です。
これ、本当に「あるある」なんですよ！(笑)
最初は楽器に息を入れるだけで精一杯だった子が、夏合宿やコンクールの練習を経ていくうちに、まず顔のラインがシュッとしてきます。
これは腹式呼吸によって代謝が上がり、常に顔の表情筋も使っているからですね。
そして、お腹周り。
「先輩、最近ズボンが緩くなって……」なんて相談を受けることもしばしば。
厳しい食事制限なんてしていません。むしろ練習後にはお腹が空いてガッツリ食べているのに、それでも痩せていく。
これが「楽器演奏×有酸素運動」の恐ろしいところ（良い意味で）です。
基礎代謝が爆上がりするので、寝ている間もカロリーを消費しやすい体質に変わっていくんですよね♪
座奏とマーチングの違いは「酸素の奪い合い」
吹奏楽（座って演奏するスタイル）でも腹式呼吸は使いますが、マーチングが「ダイエット最強」と言われる理由は、「足を動かしながら吹く」点にあります。
足の筋肉（太ももなど）は、体の中で一番酸素を消費する場所です。
マーチングでは、足を激しく動かして酸素を使いたいのに、楽器を吹くためにも大量の酸素が必要……という、体にとっては「酸素の奪い合い」状態が起きます。
この極限状態こそが、心肺機能を劇的に向上させ、脂肪燃焼効率を高めるカギなんです。
ぶっちゃけ、練習中は「息が苦しい！死ぬ！」って思うこともありますが(笑)、その分、終わった後の爽快感と消費カロリーは半端ないですよ！
ちなみに、この「強い息」を作るためには、専用の器具を使ってトレーニングすることも多いんです。
これを使うと、楽器がない家の中でも腹式呼吸のトレーニングができるので、ダイエット目的の人にも密かにおすすめなんですよ♪
肺活量を鍛えて代謝アップ！プロも愛用する呼吸トレーニング器具
これを使えば、しんどい練習も少し楽になりますし、お腹周りの引き締まりスピードが段違いです♪
ポチップ
ただ歩くだけじゃない！「5m8歩」の動きは体幹トレーニングそのもの
次に、マーチング特有の「動き」についてお話ししましょう。
マーチング経験者なら夢にまで出てくる言葉、それが「5m8歩」です。
これは「5メートルの距離を均等に8歩で歩く」というマーチングの基本中の基本。
一見簡単そうに見えますよね？
でもこれ、実際にやってみると「体幹プルプル」の拷問に近い動きなんですよ(笑)。
上半身を固定して歩く＝プランクしながら移動！？
マーチングの歩き方（リアー歩行やロールステップと言います）の鉄則は、「上半身を絶対に揺らさないこと」です。
なぜなら、上半身が揺れると楽器のマウスピースが口からズレて、音が揺れてしまうから。
だから、腰から下は激しく動いていても、腰から上はまるで氷の上を滑るように固定しなきゃいけないんです。
これ、何かに似ていると思いませんか？
そう、フィットネスで人気の「プランク」です。
お腹と背中に力を入れて上半身を固め、その状態で足を前後に動かす。
つまりマーチングの練習中、私たちは「楽器を持って負荷をかけた状態で、数時間プランクし続けている」ようなものなんです。
そりゃあ、腹筋も背筋もバキバキになりますよね？
僕の経験的にも、マーチングをやっている人は姿勢が良い人が多いです。猫背だと楽器が吹けないし歩けないので、強制的に矯正されちゃうんです♪
「後ろ歩き（リアー）」がヒップアップに効きすぎる
マーチングには、普通に歩くだけでなく「バック（後ろ歩き）」や「カニ歩き（スライド）」といった特殊な動きがあります。
特にこの「バック」が、ダイエット的には最強です。
普段の生活で後ろ向きに歩くことなんて、まずないですよね？(笑)
マーチングのバックは、かかとを上げたまま、つま先で地面を捉えて後ろに進みます。
この時、ふくらはぎと太ももの裏（ハムストリングス）、そしてお尻の筋肉（大殿筋）をフル活用します。
初心者の頃は、このバック練習の翌日は必ず筋肉痛でロボットみたいになります。
でも、これを続けることで「ヒップアップ」と「脚の引き締め」効果が抜群に出るんです。
「最近、お尻が垂れてきたなぁ……」なんて悩んでいるあなた！
マーチングのバック走法、マジでおすすめです。公園でやると怪しまれますけどね(笑)。
数キロの重りを持ち続ける「腕・肩」のシェイプアップ
忘れてはいけないのが、楽器の重さです。
例えば、僕がやっていたユーフォニアムやバリトンといった中低音金管楽器は、2〜3kg以上あります。
もっと重いチューバ（スーザフォン）なんて、10kg超えは当たり前！
これを構えたまま（ホーンズアップと言います）、10分も20分もキープする。
これはもう、立派なウエイトトレーニングです。
「腕がプルプルして楽器が下がる〜！」と泣き言を言う新入生に、「気合で上げろ！」と檄を飛ばすのが先輩の役目なんですが(笑)、結果として二の腕の振袖肉（上腕三頭筋）は消滅します。
特にトランペットなどの高い位置で構える楽器は、肩周りの筋肉が綺麗につきますよ。
マーチングプレイヤーがＴシャツ一枚でも様になるのは、この「楽器筋」のおかげかもしれませんね。
ただ、慣れないうちは筋肉痛が本当に辛いんです……。
そんな時のために、練習後のケアグッズは必須ですよ！
翌日に疲れを残さない！筋肉をほぐして美ボディラインを作る
パンパンになった太ももやふくらはぎは、その日のうちにほぐすのが鉄則！これを使うと回復が早いです♪
ポチップ
【まとめ】マーチングは「キツい」けど「楽しい」から痩せられる！
ここまで、マーチングがいかに「ガチの運動」であるかを、先輩風を吹かせながら解説してきましたが、いかがでしたか？
- 爆発的な腹式呼吸でインナーマッスルを常時稼働！
- 上半身固定の歩行で体幹トレーニング状態！
- 特殊なステップで下半身とヒップラインを引き締め！
- 楽器の保持で二の腕・肩周りをシェイプアップ！
正直、楽なダイエットではありません。
夏は暑いし、冬は寒いし、練習はハードです。
「ぶっちゃけ、もう辞めたい」と思う瞬間も、20年の間には何度もありました(笑)。
でも、ジムで孤独に走るのと違って、マーチングには「仲間」と「音楽」があります。
みんなで一つのショーを作り上げる達成感、素晴らしいハーモニーが生まれた時の感動。
これがあるから、キツい練習も乗り越えられるし、結果として体が引き締まっていくんです。
「楽器を吹くだけでダイエット？」
その答えは、「YES！ただし、本気で吹けばね♪」です。
もし、これからマーチングを始めようか迷っている人や、久しぶりに楽器を吹いてみようかなと思っている人がいたら、ぜひ一歩踏み出してみてください。
音楽と一緒に、最高のボディラインも手に入るかもしれませんよ！
それでは、練習場でお会いしましょう！
（あ、まずは腹筋運動から始めますか？笑）
