はじめに：夏のマーチングは「戦場」です！
こんにちは！マーチング歴20年超え、人生の半分以上を楽器とフィールドに捧げている「マーチング先輩」です。
さて、今年もやってきましたね…魔の夏シーズンが！(笑)
コンクールや大会に向けて、練習の熱量も気温もマックスになるこの時期。正直、楽しみよりも「今年も生きて帰れるかな…」なんて不安の方が大きくないですか？
ぶっちゃけ言います。夏のマーチング練習は、ただの運動じゃありません。サバイバルです！
炎天下のアスファルトや、蒸し風呂のような体育館で、重い楽器を持って動き回るわけですからね。「5m8歩（5メートルを8歩で歩く基本の歩幅）」をキープするだけでも、意識が飛びそうになりますよね？
そこで今回は、20年以上のキャリアを持つ僕が、数々の修羅場（猛暑練習）をくぐり抜けてきた経験から、「本当に効果のあった熱中症対策」を本音でシェアします。
根性論はもう古いです。賢く対策して、最高のショーを作り上げましょう♪
結論：気合いじゃ無理！「物理」で対抗しましょう
最初に結論を言っちゃいますね。
熱中症対策で一番大事なのは、「体温を物理的に下げること」と「枯渇する前に補給すること」です。
「喉が渇いたな」と思ってから飲んでも遅いんですよ。これ、テストに出ます(笑)
僕の経験上、倒れる子って真面目な子が多いんです。「あともう1回通し練習（ショー全体を通す練習）頑張ろう」って無理しちゃう。でもね、倒れたら元も子もないじゃないですか？
だからこそ、これから紹介するアイテムや知識で、自分の身は自分で守ってくださいね！
【対策1】水分補給は「2リットル」が最低ライン！
皆さんのジャグ（水筒）、サイズはどれくらいですか？
500mlのペットボトル？いやいや、それじゃ午前中の「基礎動作（MM）」だけで空っぽになりますよ！
ズバリ言いますが、夏場のマーチングなら2リットル以上のジャグは必須装備です。
20年以上携わっている僕の経験的には、練習中にいちいち水道まで汲みに行く時間はもったいないんです。コンテ（動きの設計図）の確認や、ポイント修正に時間を使いたいですよね？
だからこそ、手元に大量の水分がある安心感は絶大です。保冷力が高いものを選べば、夕方まで冷たいドリンクが飲めて、メンタルも回復しますよ♪
▼これを使えば、ぬるいスポドリ地獄から解放されます！大容量で氷もガンガン入るので、練習終わりの「命の水」が最高に美味しくなりますよ♪
ポチップ
【対策2】「塩分」はお守り代わりにポケットへ
水分だけ摂ってればOKだと思ってませんか？
正直、水だけガブガブ飲んでると、体内の塩分濃度が下がって逆に具合が悪くなること（自発的脱水）があるんです。
これ、意外と知らない人が多いんですよね。
僕がおすすめするのは、タブレットタイプの塩分補給菓子をポケットに忍ばせておくこと。
ドラムメジャー（指揮者）やスタッフの目を盗んで…じゃなくて(笑)、休憩の合間にサッと口に放り込むんです。
特に、「味がしない」とか「美味しくない」と感じたら危険信号のサイン。美味しいと感じるうちに、こまめにチャージしてくださいね！
▼これを使えば、汗で失ったミネラルを秒速チャージ！個包装なら仲間にも配れて「気が利く先輩」認定されちゃいますよ(笑)
【対策3】首元を冷やす「文明の利器」に頼ろう
昔は「首にタオル巻いとけ！」で終わってましたが、今はいい時代になりましたね(笑)
最近のトレンドは、やっぱり「ネッククーラー（アイスリング）」です。
これ、本当にバカにできません。首には太い血管が通っているので、ここを冷やすだけで体感温度がグッと下がるんです。
ドリル（動き）の練習中は外す必要があるかもしれませんが、セクション練習（パート別練習）や休憩中には絶対につけておくべきです。
僕も指導に行くときは必ず首にぶら下げてます。あるとないとじゃ、疲労感が全然違いますから！
▼これを使えば、灼熱のフィールドでも首元だけは天国に！結露しないから衣装や練習着が濡れないのもマーチング民には嬉しいポイントです♪
ポチップ
【対策4】着るものにもこだわって！「黒Tシャツ」は自殺行為？
身も蓋もないですが、真夏に黒いバンドTシャツを着て外練習するのは、自分から熱を集めているようなものです(笑)
カッコいいのは分かります！分かりますけど、外練習（アウト）の時は、できるだけ白や淡い色のウェアを選びましょう。
そして、最近僕が感動したのが「冷感スプレー」です。
シャツにシュッとかけるだけで、風が吹くたびに「ヒヤッ」とするやつ。これ、マーチング特有の「風を切って歩く」動作と相性抜群なんですよ！
5m8歩で進むたびに、背中がスースーして気持ちいいんです。まだ使ってない人は損してますよ！
▼これを使えば、動くたびに冷気を感じて練習効率アップ！汗をかくのが逆に楽しみになっちゃうかも？(笑)
ポチップ
まとめ：自分の身を守れるのは自分だけ！
いかがでしたか？
今回は、先輩マーチング民として「本音の熱中症対策」をご紹介しました。
- 水分は2リットル以上の保冷ジャグで確保！
- 塩分タブレットは常備薬レベルで必須！
- ネッククーラーや冷感スプレーなど、文明の利器はフル活用！
コンクールで金賞を獲るのも、最高のショーをするのも、すべては「元気な体」があってこそです。
無理をして倒れてメンバーに迷惑をかけるより、しっかり対策して万全の状態で練習に臨む方が、よっぽどカッコいいですよね？
今年の夏も厳しい暑さになりそうですが、これらのアイテムを駆使して、最高のシーズン（ひと夏）を駆け抜けましょう！
それでは、フィールドでお会いしましょう♪
